Primordial au bon fonctionnement de l’organisme et au maintien d’un bien-être en journée, le sommeil est de multiples fonctions :
- une récupération physique par le reconstruction des réserves énergétiques
- une récupération psychique car il participe à la régulation de l’humeur
- une récupération nerveuse car il participe à la maturation du système nerveux
- une récupération intellectuelle par la restauration des fonctions cognitives
Le temps de sommeil et la récupération varient selon les âges
L’évolution selon les âges
Le nouveau-né dort 16h, morcelé en 3 ou 4h et son sommeil favorise le développement du système nerveux central, alors immature.
Le nourrisson dort 13h avec 2 siestes minimum en journée, où le cycle circadien se construit progressivement.
L’enfant de 3 à 6 ans dort 12h avec 1 sieste en journée, avec la survenue de parasomnies (somnambulisme, terreur nocturne, pipi au lit)
L’enfant de 6 à 12 ans dort 10h, le sommeil devient progressivement identique à celui de l’adulte
L’adolescent dort 9h, sommeil fragile liée aux modifications hormonales et aux habitudes de vie (discussions tardives sur les réseaux sociaux, rythmes scolaires soutenus….)
L’adulte dort 7h30, soumis au rythme physiologique de chacun (personne du soir ou du matin et petit ou gros dormeur….) Après 50 ans globalement la durée du sommeil diminue.
Les seniors dorment 6h où le sommeil est fragmenté et moins efficace
Conséquences de la privation de sommeil
Physiques
- prise de poids
- fatigue musculaire
- ralentissement des reflexes
Psychiques
- difficultés à se situer dans l’espace temps
- hallucinations
Nerveuses
- baisse de vigilance
- saute d’humeur
Intellectuelles
- difficultés à réfléchir
- troubles de la concentration
- troubles de la mémoire
Les troubles du sommeil
Les troubles liés à la physiologie du sommeil
- le dérèglement du rythme circadien : déséquilibre entre ses habitudes propres et son métier (ex une personne plutôt « du matin » qui est veilleur de nuit).
- le dérèglement de la pression de sommeil : excès d’éveil (insomnie, difficultés à s’endormir, réveils nocturnes..) ou excès de sommeil (somnolence, fatigue en journée car la personne à cumulé de courtes nuits..).
Autres troubles
- troubles respiratoires (apnées du sommeil…) qui génèrent un sommeil fragmenté
- troubles neurologiques (bruxisme, syndrome des jambes sans repos…) qui entraînent un sommeil fragmenté ou un excès de sommeil (narcolepsie….)
- troubles psychologiques : stress, anxiété qui entraînent un excès d’éveil et la dépression qui entraîne un excès de sommeil par exemple.
Quelle aide peut apporter la sophrologie
Technique non médicamenteuse, sa pratique permet
- de diminuer le stress (tensions, émotions intenses…. )
- de participer à l’amélioration de la qualité de vie
- de se libérer des croyances, pensées limitantes reliées à l’insomnie
- de redevenir acteur de son bien-être (en cas de traitements médicamenteux, appareillages)